Ea longacion , Entrada en calor

Generalmente se elonga los grandes grupos musculares cuadriceps,gemelos,isquiotibiales aductores gluteos y psoas , que se usaron en las distintas actividades: y nos olvidamos de los más pequeños No Te olvides .
Se realiza un movimiento muy suave en una postura relajada , acompañada con una respiracion lenta suave y controlada . Se realizan de menor a mayor intensidad , en un solo movimiento y con un suave desplazamiento . Una vez alcanzado el punto máximo de elongación , hay que relajarse , mantener la posicion (no rebotar ) y respirar profundo . Es una ligera tensión . No debe llegar al úmbral del dolor Asi beneficiamos :
Las no lesiones .
La postura
Aliviar dolores posturales .
Favorecela recuperación y asimilacion del entrenamiento .

El objetivo principal de la entrada en calor es preparar el cuerpo para la actividad fisica , elevar la temperatura corporal, aumentar la capacidad física y lograr mayor fléxibilidad
La entrada en calor la realiza en dos etapas , elongando los grandes grupos musculares , realiza 3 veces el ejercicio , antes de pasar al otro comienza del mas distante (gemelos ) a los más proximales (psoas aductores gluteos)
2ª etapa , es activa realizar distintos trotes ( lateral , frente , atrás) e ir aumentando la velocidad.
Resumen de CORRE NIKE