correr en invierno bicicleta

me parecio interesante , solo bici
De la categoría: Entrenamiento, Paco Gonzalez





Hay que pasar el invierno

Algunas sugerencias




Y qué hacemos?:


Si ponemos la bici en el simulador en casa, les proponemos algunas actividades.
Algunas recomendaciones:

1. El uso de un Cardiotacómetro para monitorear mejor el trabajo.
2. Colocarnos en lugar aireado para no perder tanto líquido corporal.
3. Tener a mano bebidas para hidratarnos.
4. Colocar una protección sobre la bicicleta sin que esta nos moleste al pedalear, para que no se moje con el sudor.
5. Poner un suplemento debajo de la rueda delantera, para nivelar la bicicleta.

Propuesta 1:

Entrada en calor: 10′ en Zona 1 (L1)

Isolei: (trabajo con una sola pierna) 5×1′ (minutos) – 5 veces con cada pierna alternando.

Trabajo principal: 4 repeticiones de 4′ en zona 2 (Aeróbica o L2) con 3′ de recuperación.

5 repeticiones de 2′ en zona 3 (VO2 o L2,5) con 1′ de recuperación.

3 repeticiones de 2′ en zona 4 (Anaeróbica o L4) con 2′ de recuperación.

10′ de vuelta a la calma, en L1.

Propuesta 2:

Entrada en calor: 10′ en Zona 1 (L1)

Isolei: (trabajo con una sola pierna) 3×2′ – 3 veces con cada pierna alternando.

Trabajo principal: 5 repeticiones de 3′ en zona 2 (Aeróbica o L2) con 2′ de recuperación.

4 repeticiones de 2′ en zona 3 (VO2 o L2,5) con 2′ de recuperación.

3 repeticiones de 2′ en zona 4 (Anaer�bica o L4) con 2′ de recuperación.

3 repeticiones de 2′ en zona 4 Máxima (Anaeróbica o L4 Max) con 2′ de recuperación.

10′ de vuelta a la calma, en L1.

Usar ropa adecuada para defenderse del frío, hay telas que
fueron diseñadas específicamente para combatir las
inclemencias del mal tiempo. Asesorarse en algún negocio de la
especialidad, o con los entrenadores o corredores con más
experiencia en el tema. Cuando hablamos de experiencia, hablamos de
conocimientos y no de años. Porque hay ciclistas que siguen
poniéndose papel de diario en el pecho para combatir el
frío, como se hacía hace 40 años atrás
cuando no existían los elementos con los que contamos ahora:
como el Coolmax o el Dry Fit por nombrar algunos.
Este tipo de materiales “inteligentes” que nos protegen
manteniéndonos secos sacando el sudor hacia fuera, evitando de
esta forma que nos congelemos por la acción del viento en los
días invernales. Igual que para manos y pies, medias y guantes
técnicos que nos hacen muchísimo más confortable
nuestra sesión sobre la bicicleta.

Publicado el 17 Julio 2009 por Leonardo Mourglia

Me encantó... voy a probarlo. Hoy, de hecho, no fui a andar en bici porque estoy también resfriado...
no sé si lo implementaré con la bici en el entrenador o (tengo ganas) de comprarme una bici fija...

Veremos